Osem strokovno vodenih položajev za globoko sprostitev, terapevtski učinek in poglobljeno razumevanje prakse.
Restorativna joga ni raztezanje.
Ni gibanje.
Ni aktivna praksa.
Je proces podpore telesa, da lahko preklopi v stanje, v katerem se začne resnično obnavljati.
Ta online tečaj te sistematično vodi skozi osem temeljnih položajev restorativne joge — z natančnimi postavitvami, uporabo pripomočkov in strokovno razlago učinkov.
Primeren je za osebno prakso in za učitelje joge, ki želijo svoje poučevanje nadgraditi z več jasnosti in varnosti.
Kaj je v resnici restorativna joga?
Posebnost restorativne joge je uporaba pripomočkov, s katerimi telo podpremo do točke maksimalnega udobja.
Ko je telo popolnoma podprto, se lahko zgodi nekaj ključnega: globoka nevrološka sprostitev.
Pri restorativni jogi položaja ne izvajamo. Vanj se namestimo — in se mu prepustimo.
Ne gre za akcijo.
Gre za samorefleksijo in introspekcijo.
Ne gre za raztezanje (kot pri jin jogi), temveč za odpiranje — fizično in emocionalno.
Merljivi učinki globoke sprostitve
Ko telo preide v parasimpatični odziv:
- se mišice sprostijo
- krvni pritisk se zniža
- raven stresnih hormonov upade
- srčni utrip in dihanje se upočasnita
- možgansko valovanje se umiri
Redno umirjanje živčnega sistema je povezano z:
- izboljšanjem spanca
- zmanjšanjem anksioznosti
- podporo imunskemu sistemu
- ugodnim vplivom na srce in prebavo
Ključna veščina, ki jo razvijamo z izvajanjem restorativne joge, je sposobnost zavestnega preklapljanja med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom.
Za življenje potrebujemo oba.
Težava nastane, ko simpatični sistem ostane ves čas aktiven — in ne znamo več preklopiti.
Restorativna joga nas tega ponovno nauči.
Kaj vključuje tečaj
Tečaj vsebuje 8 poglobljenih video lekcij, ki so hkrati samostojne prakse joge, skupaj s strokovno razlago in demonstracijo položajev.
Vsaka lekcija vključuje:
- natančno postavitev položaja
- razlago uporabe pripomočkov
- subtilne prilagoditve
- razumevanje namena položaja
- napake, na katere je treba paziti
- učinke na živčni sistem in telo
Komu je tečaj namenjen
Za osebno prakso
Primeren je zate, če:
- želiš izvajati restorativno jogo doma z več jasnosti
- želiš razumeti, zakaj položaj deluje
- si pod stresom ali preobremenjena
- želiš bolj kakovosten spanec
- želiš poglobiti odnos do lastnega telesa
Za učitelje joge
Tečaj je posebej dragocen, če:
- želiš vključiti restorativne elemente v svoje ure
- želiš več samozavesti pri postavitvi položajev
- želiš razumeti terapevtsko ozadje prakse
- želiš jasne, strukturirane smernice
Potrebni pripomočki
Za izvajanje restorativne joge potrebujemo podporo.
Priporočeni pripomočki: jogijska blazina (debelejša podlaga pomeni več udobja), več dek (idealno 4–5), bolster (okrogel ali oglat), 2 kvadra, trak, blazinica za oči, stol.
Če vseh pripomočkov nimaš, pokažem tudi možnosti prilagoditev z domačimi alternativami (vzglavniki, dodatne blazine ipd.).
Cena tečaja in nakup
Izberi svoj paket
STANDARD – 79 €
- 8 video lekcij – strokovno vodeni položaji za globoko sprostitev (z razlago in izvedbo)
- enoletni dostop
Primerno za osebno prakso.
PRO – 129 €
- 8 video lekcij – strokovno vodeni položaji za globoko sprostitev (z razlago in izvedbo)
- enoletni dostop
- PDF strokovno gradivo s ključnimi točkami postavitve in poudarki za poučevanje
- 30-minutni individualni podporni klic z mano za tvoja morebitna vprašanja glede izvedbe položajev ali prilagoditve v praksi
Primerno za učitelje joge, ki želijo imeti sistematično podporo pri vključevanju restorativne joge v svoje poučevanje.
Pogosta vprašanja
Ali je tečaj primeren za začetnike?
Da. Poudarek je na razumevanju in varnosti, ne na zahtevnosti položajev.
Koliko časa imam dostop?
Eno leto od nakupa.
Ali lahko videe gledam večkrat?
Da, neomejeno v času trajanja dostopa.
Ali moram imeti vse pripomočke?
Priporočljivo je, a pokažem tudi prilagoditve.
Naj se ti predstavim …
Tečaj vodim Špela Sila, certificirana učiteljica hatha joge (registrirana pri Joga združenju Slovenije (RJU 600)). Licenco za poučevanje sem pridobila leta 2014 in od tedaj redno poučujem v skupinah in individualno ter na različnih dogodkih in delavnicah. Maja 2022 sem zaključila izobraževanje v Parinama šoli joge, kjer sem obiskovala napredni program za učitelje joge (RYS 500). Tečaj restorativne joge (Relax and Renew® Level 1) sem leto prej zaključila pri priznani fizioterapevtki, učiteljici joge in avtorici programa Judith Hanson Lasater.
Odkar sem zaključila izobraževanje iz restorativne joge, te položaje redno vključujem tako v svoje poučevanje kot v lastno prakso, saj vedno znova opažam, kako blagodejno vplivajo na moj živčni sistem. To je zame zavesten prostor, kjer si vzamem čas zase — čas pravega počitka, ki ga v vsakdanjem tempu pogosto primanjkuje …
Restorativna joga ni pasivnost.
Je aktivna odločitev za regulacijo živčnega sistema.
Če želiš več jasnosti, globine in varnosti v praksi — je ta tečaj zate.